ঋতু পরিবর্তনে বাড়ছে সর্দি-কাশির ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ৫ নিয়ম

লাইফস্টাইল ডেস্ক:
ভোরে হালকা ঠান্ডা, দিনের বেলায় গরম আর রাতের দিকে আবার শীতের অনুভূতি—ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে আবহাওয়ার এমন ওঠানামায় অনেকেই সর্দি-কাশি, গলাব্যথা ও নাক দিয়ে পানি পড়ার মতো সমস্যায় ভোগেন। বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ভাইরাসজনিত সংক্রমণের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি থাকে।
তবে দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললে সংক্রমণের আশঙ্কা কমানো সম্ভব। সুস্থ থাকতে যেসব বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন-

১. বাইরে থেকে ফিরে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন

হাতের মাধ্যমে বিভিন্ন জীবাণু সহজেই নাক, মুখ ও চোখে ছড়িয়ে পড়তে পারে। তাই বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর সাবান ও পানি দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড হাত পরিষ্কার করুন। খাবার খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পরও হাত ধোয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন। অপরিষ্কার হাতে চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন।

২. ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন

দীর্ঘ সময় দরজা-জানালা বন্ধ থাকলে ঘরের ভেতরে বাতাস চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। এতে সংক্রমিত ব্যক্তির কাছাকাছি থাকলে বাতাসের মাধ্যমে ছড়ানো ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই বাড়ি ও কর্মস্থলে পর্যাপ্ত বায়ু চলাচল নিশ্চিত করুন। জনসমাগমপূর্ণ স্থানে গেলে প্রয়োজন অনুযায়ী মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।

৩. পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন

শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে মৌসুমি ফল, শাকসবজি, ডাল, ডিম এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। ভিটামিন সি পাওয়া যায় এমন ফলও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। তবে শুধু একটি নির্দিষ্ট খাবার খেয়ে সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অপ্রয়োজনে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ থেকেও বিরত থাকুন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের বিকল্প নেই। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাধারণত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ও ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন। এসব অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

৫. কাশি ও হাঁচির সময় সতর্ক থাকুন

কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় টিস্যু কিংবা কনুই দিয়ে নাক ও মুখ ঢেকে রাখুন। ব্যবহৃত টিস্যু দ্রুত নির্দিষ্ট স্থানে ফেলে দিন। সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হলে অন্যদের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ কমিয়ে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখুন। ইনফ্লুয়েঞ্জা বা ফ্লুর টিকা নেওয়ার প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিন।
ঋতু পরিবর্তনের সময় সামান্য সচেতনতা ও স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার মাধ্যমে সর্দি-কাশিসহ বিভিন্ন ভাইরাসজনিত সংক্রমণের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।